Шкалу на своих весах вы можете сравнивать с ценой на бирже. Но одного такого показателя явно недостаточно для того, чтобы определить уровень физической подготовки (фитнеса).
«Ваш показатель массы тела (ПМТ) — соотношение веса к росту — является более наглядным сигналом риска для здоровья в целом»,— говорит Бонита Маркс, доктор физиологии, преподаватель физической культуры и спортивной медицины.

 

Ежедневное количество потребления калорий

 

Вес в фунтах и килограммах	Минимально возможное снижение веса (за один этап), кг	Активный	Умеренно высокий уровень активности	Средний уровень активности	Низкий уровень активности
110 (50 кг)	45,5	1800	1500	1300	1100
120 (54,5 кг)	50	1980	1650	1430	1210
130 (59 кг)	54	2160	1800	1560	1320
143 (63,5 кг)	59	2340	1950	1690	1430
150 (68 кг)	63,5	2520	2100	1820	1540
160 (73 кг)	68	2700	2250	1950	1650
170 (77кг)	73	2880	2400	2080	1760
180 (82 кг)	77	3060	2550	2210	1870
190 (86 кг)	82	3140	2700	2340	1980
200 (91 кг)	86	3320	2850	2470	2090
210 (95 кг)	91	3500	3000	2600	2200

1. Активный: предполагается, что вы занимаетесь физической работой, которая требует приложения усилий, регулярно занимаетесь спортом, выполняете упражнения или тренируетесь не менее пяти раз в неделю.
2. Умеренно высокий уровень активности: вы занимаетесь физическими упражнениями примерно 3—5 часов в неделю.
3. Средний уровень активности: вы не занимаетесь регулярно физическими упражнениями.
4. Низкий уровень активности: вы совсем не занимаетесь физическими упражнениями.
Как правильно определять цель. По данным Национального института здоровья, нормальный ПМТ колеблется от 18,5 до 24,9. ПМТ, превышающий 25, является знаком того, что у вас есть избыточный вес, а при ПМТ выше 30 вы можете заключить, что страдаете от ожирения), на бедрах и в верхней части ног. Затем берется средний показатель этих измерений и получается число, указывающее на процентное содержание жира в организме. В действительности замер жировых складок не столь прост, как это может показаться. Он требует определенного опыта и должен выполняться очень тщательно. Попросите спортивного тренера посмотреть, сертифицирован ли ваш тестер, и обратитесь за помощью к специалисту, который сделал много таких тестов.
Запишите данные о замерах жировых складок в таблицу вашего мастер-плана (в следующей главе книги). Эти складки должны уменьшаться по мере того, как вы начнете регулярно заниматься по нашей Программе поддержания физической формы и коррекции веса.

 

Золотая формула стройности