Когда вам нужна хорошая полноценная тренировка, то не многие виды физической активности могут сравниться с плаванием. Во время плавания оказываются задействованными почти все мышцы тела, а также сердце. Кроме того, плавание не нагружает суставы и помогает снимать стресс.
«Занятия плаванием требуют определенного уровня мастерства, большего, чем занятия другими видами физической активности, но пусть это не останавливает вас,— утверждает Марго Путукян, профессор и ортопед.— Если вы начнете заниматься понемногу и постепенно будете совершенствовать свое мастерство, то не только увеличите мышечную массу, но и улучшите осанку. Я рекомендую плавание особенно тем, кто не может заниматься другими более энергичными видами физической активности, нагружающими суставы и кости, например при хронических (дегенеративных) заболеваниях суставов или повреждении позвоночных дисков в нижней части спины»,— говорит Путукян.
Поскольку плавание не является силовой нагрузкой, то оно не может предотвратить развитие остеопороза и заменить такой вид физической активности, как, например, пешие прогулки. Поэтому помимо плавания займитесь ходьбой или силовыми упражнениями. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ
Для начинающих: заниматься 20-30 минут 3 дня в неделю.
Для имеющих средний уровень подготовки:
заниматься 30-45 минут 3-5 дней в неделю.
Для имеющих высокий уровень подготовки: заниматься 45 минут или дольше 5 дней в неделю с интервалами для отдыха.
Количество калорий, сжигаемых за 15 минут занятий: 136.
СНАЧАЛА СДЕЛАЙТЕ ЭТО
Если поначалу вы сможете проплывать только пару кругов, не отчаивайтесь. Проплывите столько, сколько сможете, затем отдохните в течение нескольких минут и снова плывите. Со временем вы сможете за раз проплывать гораздо больше кругов.
Поищите бассейн неподалеку от дома. Если вам не хочется бороться за дорожку, то поинтересуйтесь, в какое время в бассейне меньше всего посетителей.
ДОВЕДИТЕ ДО МАКСИМУМА КОЛИЧЕСТВО СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ
Чем дольше вы сможете плавать без перерывов, тем больше калорий будете сжигать за время занятий в бассейне. Однако это не накладывает на вас ограничений и не запрещает вам просто плавать взад и вперед. Многие пловцы стараются каждый раз немного наращивать интенсивность тренировок, увеличивая продолжительность заплыва, скорость и энергичность движений, и это им удается за счет того, что они делают небольшие интервалы. Вы можете не быть хорошо тренированным спортсменом, чтобы получать максимум эффекта от тренировок в бассейне. Все начинающие заниматься плаванием поначалу проплывают пару кругов и затем отдыхают. Тренировки с интервалами позволяют сделать занятия более интенсивными. За пару кругов вы разогреваетесь и начинаете плавать быстрее, чем обычно, затем делаете перерыв . на 30 секунд или одну минуту и снова проплываете пару кругов.
Чтобы уменьшить сопротивление воды, старайтесь держать тело параллельно полу бассейна. Для этого нужно чуть ниже опускать грудь, что поможет вам поднять ноги выше.
ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИИ
Выбирайте для тренировок такой купальный костюм, в котором вы будете чувствовать себя комфортно. Купальные костюмы с закрытой спиной сделают ваши движения в воде более плавными и уверенными. Надевайте шапочку, чтобы защитить волосы, и очки, чтобы обеспечить защиту глазам. (Совет: если вы перед началом занятий смочите шапочку водой, то она не будет стягивать волосы.)
КАК ВЕСТИ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ
В некоторых бассейнах, когда вам приходится делить дорожку с кем-то еще, действует правило «левой руки». Это нужно для того, чтобы во время плавания вы не столкнулись с другими пловцами в середине дорожки.

Источник: Золотая формула стройности