Пешие оздоровительные прогулки настолько естественны для тела, что вам не понадобится для занятий таким видом физической активности ни особой подготовки, ни специального оборудования, что делает их самым практичным видом физических упражнений. Такой вид физической активности может спасти вас от остеопороза.
«Это один из самых лучших видов физической активности для всех, кто не страдает от каких-то серьезных физических недугов, ограничивающих подвижность,— сообщает Праути.— Пешие прогулки могут стать оптимальным стартом для тех, кто только начинает заниматься своей физической формой, и это великолепный вид активности, потому что вы можете общаться с другими людьми. Вы можете ходить в любые места, гулять в парке или где-то еще».
Вы можете выбрать и прогулку в одиночку — она даст вам возможность обдумать все происшедшее за день — и с другом (или подругой).
РЕКОМЕНДАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ
Вы можете заниматься пешими прогулками по определенной программе, рассчитанной на месяц.
Количество калорий, сжигаемых за 15 минут занятий: 65.
СНАЧАЛА СДЕЛАЙТЕ ЭТО
Вероятно, единственным, что вам потребуется для пеших прогулок, будут ботинки, они должны быть высокого качества и прекрасно сидеть на ноге. Прежде чем вы начнете заниматься пешими прогулками или тренироваться на беговой дорожке, посетите хороший обувной магазин и померьте обувь разных фирм и моделей. Немного походите в ботинках, чтобы убедиться в том, что вы не испытываете дискомфорта при ходьбе, что ботинки имеют мягкие супинаторы и полноценно обеспечивают поддержку стоп. Никогда не покупайте такую обувь второпях, особенно если вы ощущаете какой-то дискомфорт с самого начала.
ДОВЕДИТЕ ДО МАКСИМУМА КОЛИЧЕСТВО СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ
Чтобы сжигать больше калорий во время пеших прогулок, вам нужно ходить быстрее. При этом расстояние не играет особой роли и не влияет на количество сжигаемых калорий. Вместо увеличения расстояния сначала добейтесь того, чтобы ваша походка была ровной, а затем увеличивайте скорость. Когда вы будете регулярно заниматься в течение нескольких недель, то лучше сначала идти быстро, а затем снижать скорость, давая себе возможность отдохнуть.
ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
► Регулярно меняйте обувь для прогулок еще до того, как заметите, что она снашивается. В зависимости от того, как вы ходите, вам, может быть, придется покупать новую пару каждые два-три месяца.
► Надевайте для прогулки свободную одежду, позволяющую телу дышать. Она должна быть из ткани, впитывающей влагу. Хлопковые футболки могут идеально подойти для прогулок, но если на улице тепло и вы потеете во время ходьбы, то они могут создавать лишнюю нагрузку.
КАК ВЕСТИ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ ПРОГУЛОК
«Из соображений безопасности избегайте безлюдных мест,— советует Праути,— особенно если вы прогуливаетесь в одиночку. Если вы носите шапку с вмонтированным в нее радио или карманный магнитофон и наушник, то следите за тем, чтобы звук не был слишком громким, а то не будете замечать, что происходит вокруг вас».

Источник: Золотая формула стройности