Если ваша главная цель состоит в том, чтобы похудеть, то вы можете поддаться соблазну и отказаться от выполнения упражнений на растяжку и умение сохранять равновесие, склоняясь в пользу тех мер, которые дают более видимые и «эффективные» результаты. Однако вы, вероятно, будете удивлены, когда узнаете, что гибкость и грация являются двумя неотъемлемыми частями фитнеса. Они дают возможность добиться немедленных и длительных преимуществ, избежать травм и болевых ощущений от занятий разными видами физической активности, а также обрести уверенность в себе и своих силах. Именно поэтому мы настоятельно рекомендуем нашим, читателям включить упражнения на растяжку и сохранение равновесия в ваш мастер-план и заниматься ими 3—6 раз в неделю.
Когда вы будете планировать работу на каждую неделю по своему мастер-плану, то не забывайте о том, что всем тренировкам обязательно должны предшествовать упражнения на растяжку. Они помогают не только взбодриться, растянуть мышцы, но и снять мышечное напряжение. Относитесь к этим упражнениям так, как к самомассажу.
Помимо упражнений на растяжку вы также должны выполнять и упражнения на сохранение равновесия и обязательно включать их в свой мастер-план не менее двух раз в неделю. Эти упражнения могут оказаться для вас неожиданно сложными, но это только поначалу. Вы не должны отказываться от них. Именно эти упражнения помогут вам научиться большей скоординированное™ движений и грации, и это обязательно скажется на всем том, что вы делаете в жизни, включая и другие виды физической активности, и когда просто идете по улице, выставляя напоказ свое натренированное тело.
ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ РАЗМИНКИ
В возрасте 20 лет вы, возможно, считали, что гибкость и эластичность мышц и связок — это то, что дано вам от природы. Однако чем старше вы становитесь, тем труднее вам бывает застегнуть бюстгальтер, нагнуться и дотянуться до мысков своих ног (или до шнурков на ботинках вашего ребенка) или повернуть голову во время парковки автомобиля задом. С возрастом вы теряете гибкость, потому что сухожилия теряют свою силу и становятся более стянутыми, в результате чего мышцы и суставы начинают двигаться со все большим и большим трудом.
Медленное выполнение упражнений на растяжку по крайней мере трижды в неделю поможет вам сделать свое тело более "гибким и увеличить спектр подвижности основных суставов, связок и мышц. Упражнения на растяжку следует выполнять не только перед началом тренировок, но и по их завершении, чтобы избежать болей в мышцах после занятий на тренажерах или любыми видами аэробных упражнений.
«Увеличение спектра подвижности мышечных тканей, связок и сухожилий в конечном счете скажется на всей вашей жизни и позволит вам выполнять такую физическую работу, которая с возрастом кажется все более трудной»,— замечает Кэтлин Церкон, профессор физической культуры и физиотерапии.— Даже такое простое дело, как надевание носков, может превратиться в настоящую пытку, когда тело теряет былую гибкость. Выполняя упражнения на растяжку, вы сможете не только продлить свою жизнь в целом, но и позаботиться о том, чтобы как можно дольше сохранять максимальную подвижность и обходиться без посторонней помощи».