Покупка купального костюма и разглядывание себя в зеркалах, расположенных с трех сторон, даст вам понять, что земное притяжение мешает вам двигаться. Теперь же пришло время заставить законы природы работать на вас, а не против вас.
Вторым основным и базовым компонентом нашей Программы снижения веса и улучшения физической формы являются упражнения, призванные сделать мышцы более сильными и выносливыми, тело крепким, а его формы более выразительными. Это — силовые упражнения, они помогут вам преодолевать силу земного притяжения, особенно после 40 лет. И хотя аэробные виды физической активности помогают увеличить количество сжигаемых калорий и реально снизить вес, они не слишком эффективно активизируют процессы метаболизма.
По сути, упражнения с грузами ничуть не легче. Вы поднимаете грузы и опускаете их, используя для этого руки, ноги, спину, живот, ягодицы. Когда груз становится слишком легким, вы увеличиваете нагрузку. По мере прогресса вы готовите мышцы к тому, чтобы они могли выдерживать большую нагрузку. При продолжении тренировок мышцы рук, ног, спины и живота автоматически становятся более крепкими и упругими. Вот тогда вы и приходите к тому, что начинаете ощущать себя в отличной физической форме, и понимаете, что избавились от жира. Таким образом, упражнения с грузами дадут вам возможность обрести ту физическую силу, которая поможет вам великолепно справляться с ежедневными делами и меньше уставать.
Упражнения с гантелями и грузами, а также другие силовые упражнения (включая пешие прогулки, бег, аэробику) стимулируют кости, заставляя их генерировать новые клетки, увеличивают плотность костной массы, снижают риск переломов шейки бедра в пожилом возрасте. А кроме того, силовые тренировки помогут вам улучшить настроение, стать более уверенной в себе и работоспособной.

Проконсультируйтесь с врачом

Прежде чем начинать силовые тренировки, вы должны проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы убедиться в том, что у вас нет медицинских проблем, которые не позволяют вам заниматься физическими упражнениями такого рода. Вы также должны пройти тест на хаотичную работу сердца, высокое кровяное давление и т. п. Предпосылками для противопоказаний могут быть диа-бет, повреждения или другие проблемы с мышцами или суставами, которые могут быть осложнены в результате занятий силовыми упражнениями.

Похудеть и стать стройнее, но не безобразнее

Те силовые упражнения, с какими вы ознакомитесь в этом разделе, помогут вам стать стройнее, но они ни в коем случае не приведут к тому, что ваша фигура станет безобразной из-за огромных накачанных мышц. Эти упражнения разработаны специально для .женщин, желающих укрепить мышцы. «Не бойтесь накачать мышцы слишком сильно, потому что те, кто стремится к этому, работают в тренажерном зале часами и почти каждый день недели»,— утверждает разработчик программы упражнений Артур Вельтман, доктор физиологии, руководитель программы физического воспитания при Виргинском университете.

Источник: Золотая формула стройности