Можно научиться поддерживать свою способность сохранять равновесие. Исследования показали, что упражнения на сопротивление (которые выполняются с поддержкой и с которыми вы уже успели познакомиться в предыдущей главе книги) помогают развивать умение сохранять равновесие после 40 лет и в более почтенном возрасте. Для этого сосредоточьтесь только на выполнении упражнений с поддержкой и смещением веса тела (см. ниже). Их следует выполнять трижды в неделю. «Когда вы почувствуете, что ваша способность сохранять равновесие возвращается, используйте для поддержки только одну руку. По мере развития навыков переходите к тому, чтобы удерживать вес тела в состоянии равновесия только одним пальцем, затем откажитесь и от этого. Когда вы научитесь обходиться без поддержки, попробуйте сохранять равновесие с закрытыми глазами безо всякой поддержки»,— советует доктор Вульф.
ДЕЛАЙТЕ ВАШИ СТАВКИ!
Простой способ протестировать свое умение сохранять равновесие
Насколько крепко вы держитесь на ногах? Попробуйте выполнить эти простые тесты.
► Походите задом наперед сначала с открытыми глазами, а потом с закрытыми глазами. Вы должны уметь прошагать таким образом примерно 3 м, не покачнувшись при этом.
► Прошагайте, ставя одну стопу перед другой так, чтобы пятка находящейся впереди ноги касалась мыска ноги, находящейся сзади. При ходьбе мысок и пятка должны почти касаться друг друга. Вы должны уметь сделать так хотя бы несколько шагов.
► Постойте на одной ноге хотя бы десять секунд. Поменяйте ноги местами. Повторите 10 раз.
► Вставайте и садитесь, не помогая себе при этом руками. Проделайте это хотя бы 5 раз подряд.

Комплекс упражнений па умение сохранять равновесие
Покачайтесь на ногах
Встаньте боком к стене, чтобы обеспечить себе поддержку рукой. Ноги на ширине плеч (1). Не сгибайте ноги в коленях. Медленно перенесите вес на мыски, немного наклоняясь при этом вперед. Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения пятки не отрывались от пола (2). Затем снова перенесите вес тела назад и теперь смещайте его на пятки (3). Следите за тем, чтобы мыски ног не поднимались и не отрывались от пола.
Далее попробуйте отклоняться вправо и влево как можно дальше (этого нет на фото). Если вы хотите сделать упражнение еще более трудным, то поставьте ' стопы ближе друг к другу и попробуйте выполнять его с закрытыми глазами.
Достаньте пяткой до ягодиц
Встаньте прямо, ноги шире уровня плеч. Держитесь рукой за спинку стула для сохранения равновесия. В течение трех секунд согните левую ногу в колене и старайтесь подтянуть ее как можно выше так, чтобы пяткой достать до ягодиц. Затем в течение трех секунд опускайте ногу. Повторите упражнение с другой ногой.
Маршируйте
Встаньте боком к стене. Медленно поднимайте правую согнутую в колене ногу, стараясь подтянуть ее как можно ближе к груди. Не сгибайте туловище в талии или в бедрах. Держите позу в течение двух секунд, затем на счет три медленно верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.
Ножницы
Встаньте прямо, ноги шире уровня плеч, держитесь за спинку стула, чтобы обеспечить себе поддержку. Медленно поднимайте левую ногу в сторону на высоту 15—30 см от пола. Не сгибайте ногу в колене и не наклоняйте туловище. Затем медленно опустите ногу на пол. Повторите упражнение с другой ногой. Если вы справитесь с этим упражнением, то попробуйте держаться за край стола одной рукой, одним пальцем, выполнить упражнение без поддержки, а затем с закрытыми глазами.