Каким образом канатоходцы поддерживают равновесие на шаткой опоре?
Лиза Валленда, потомственная канатоходка, уже 25 лет выступающая в цирковых номерах, говорит: «Ключевым в хождении по канату под куполом цирка является умение сохранять равновесие. Если ваша осанка будет правильной, то вы никогда не потеряете равновесие, и ваша осанка будет правильной, если вы будете удерживать мышцы живота в состоянии статического сокращения, представляя себе, что у вас на животе есть кнопка. Когда она нажата, живот убирается к позвоночнику». Вы можете делать то же самое и когда ходите по земле.
«Канатоходцы должны держать верхнюю часть тела совершенно неподвижной, а мышцы живота и спины в состоянии статического напряжения, потому что для них это жизненно важно,— рассказывает Валленда.— Без этого было бы невозможно выполнять трюки под куполом цирка, когда, например, канатоходцы балансируют на голове друг у друга или строят пирамиды».
Валленда говорит, что, для того чтобы оставаться в хорошей физической форме между представлениями, все члены ее семьи выполняют много всякой небольшой физической работы, чтобы сделать тело крепким и гибким. «В нашей семье было запрещено сидеть на диване и смотреть телевизор. Вместо этого мы садились на пол и выполняли разные виды растяжек». До сих пор Валленда именно так и поступает.
Учитесь сохранять равновесие с помощью упражнений тайцзы
Если вас интересует умение сохранять равновесие, которое одновременно помогало бы вам укреплять тело и делать его более гибким, а также создавать адекватную нагрузку на сердце, то вам следует заняться техниками тайцзы. Эти древние китайские практики были начальным этапом овладения боевыми искусствами. Однако в наше время тайцзы стало самостоятельной практикой, которая занимает почтенное место и пользуется популярностью и у гуру, и у всех, кто занимается тайцзы. Триши Ю, имеющая лицензию преподавателя тайцзы, автор «Основ тайцзы для специалистов в области спортивной медицины и инструкторов», каждый день занимается тайцзы по 15—20 минут в течение последних 30 лет. Именно эти занятия, по ее мнению, помогают ей сохранять великолепную физическую форму, мышцы крепкими, а тело гибким.
«Тайцзы учит удерживать равновесие при любых видах физической активности, фактически учит стоять, поднимать, тянуть, толкать, ходить, бегать. Тайцзы учит воспринимать свой ум и свое тело как единое целое, следить за своими движениями, позами, дыханием»,— подчеркивает Ю. Все эти преимущества тайцзы не только дают женщинам возможность следить за состоянием своего здоровья после 40. В исследованиях, проведенных доктором Вуль-фом, говорится о том, что занятия тайцзы снижают риск падения на 50%, особенно у людей старше 70 лет, а кроме того, тайцзы помогает людям преклонного возраста не бояться падения и обрести уверенность в своих физических силах. Другие исследования влияния тайцзы свидетельствуют о том, что занятия положительно сказываются на эмоциональном здоровье, помогают сбалансировать работу иммунной системы, избавиться от скачков артериального давления и снизить его в случаях артериальной гипертензии.
Простые и ритмичные движения тайцзы представляют собой великолепный комплекс упражнений. Когда занимающийся тайцзы концентрирует внимание на выполнении движения, их последовательности, на том, как двигается тело, то это помогает во всех случаях следить за походкой, осанкой, контролировать движения и состояние здоровья. В почтенном возрасте способность контролировать движения может помочь сохранить равновесие в критической ситуации и не упасть. Занимающиеся -тайцзы учатся на занятиях выполнять многофункциональные задачи, и это помогает им эффективно справляться с повседневными задачами, и в том числе сохранять равновесие. Доктор Вульф говорит: «Это является феноменом, который опровергает старую поговорку: "Он такой старый, что не может ходить и жевать жвачку одновременно". Занятия тайцзы помогают выполнять все движения осознанно и контролировать их»,— заключает доктор Вульф. В результате человек может избежать падений, а они могут полностью изменить его жизнь и лишить независимости в старческом возрасте.