«Хотя занятия на матах требуют большого приложения усилий, нагрузка при выполнении упражнений Пилатеса в основном приходится на шейный отдел позвоночника и спину. Но вы сможете сжигать больше калорий, если будете тренироваться на тренажерах, которые обеспечат вашим рукам и ногам полный спектр подвижности»,— напоминает Ларкам. Упражнения, выполняемые на матах, в основном помогают разрабатывать абдоминальные мышцы, мышцы таза и бедер. Если во время упражнений вы также будете работать руками и ногами, то тем самым значительно увеличите количество сжигаемых калорий.
«Опытный инструктор должен проследить за тем, чтобы вы правильно выполняли упражнения» ,— говорит доктор Гэррик. Если же вы решите заниматься упражнениями Пилатеса у себя дома, то Гэррик предлагает регулярно консультироваться с инструктором, чтобы убедиться в том, что вы правильно выполняете упражнения. Только так вы сможете максимально задействовать мышцы.
ПРИВЫКАЙТЕ К ТРЕНИРОВКАМ И СТАРАЙТЕСЬ СДЕЛАТЬ ИХ ИНТЕРЕСНЫМИ
«Хотя вам совершенно необходимо найти хорошего инструктора по упражнениям Пилатеса, вы можете успешно заниматься ими дома»,— замечает Ларкам. В последние пару лет оборудование для занятий дома упражнениями Пилатеса значительно упало в цене, а также на рынке появилось много видеокассет с записями этих упражнений.
Одни инструкторы в точности следуют советам Пилатеса, другие разрабатывают на основе его упражнений свои комплексы и используют при этом иное оборудование, например мячи для тренировок.
ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
► Надевайте свободную, но не мешковатую одежду. Упражнения Пилатеса не нагружают сердце, поэтому одевайтесь так, чтобы вам не было холодно вО время тренировки. «Леггинсы или спортивный костюм прекрасно подойдут для таких занятий»,— говорит Ларкам.
► Вы можете заниматься в шлепанцах или даже босиком.
► Если вы тренируетесь лежа на полу, то подложите мат или подушку под спину. Если вы хотите приобрести один из механизмов Пилатеса, то Ларкам рекомендует вам реформер. Вы можете использовать Интернет-ресурсы, для того чтобы найти поставщиков или продавцов оборудования для выполнения упражнений Пилатеса.
КАК ВЕСТИ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ
Выполняя движения по методике Пилатеса, вы должны втягивать мышцы живота внутрь и вверх, а также назад в направлении спины во время выдоха. Это поможет вам следить за тем, чтобы положение тела и позвоночника было правильным.

Источник: Золотая формула стройности