Если вам нравится преодолевать расстояния с огромной скоростью, то катание на коньках поможет сжигать калории и тонизировать мышцы в проблемных местах вашего тела. «Это великолепный способ формирования мышц в области верхней части ног и ягодиц»,— говорит Дженифер Гарман. Когда вы отработаете технику, то сможете тренироваться так, что пот будет литься с вас ручьями.
«В некотором отношении катание на коньках сравнимо с катанием на велосипеде, потому что вы используете для тренировок приспособление, помогающее испытывать определенную физическую нагрузку,— замечает доктор Олсон.— При тренировках на коньках вы должны найти тот темп, который поможет сердцу работать в пределах нормы, и вы должны точно определить расстояние, какое можете пробегать на коньках, не перегружая свое сердце».
Если вы новичок в этом виде спорта, то не должны беспокоиться о том, что вам придется осваивать технику катания на коньках, прежде чем вы начнете тренироваться эффективно. Даже сам процесс обучения катанию на коньках уже поможет вам сжигать достаточно большое количество калорий, потому что когда у вас что-то не получается, то вы прикладываете больше усилий и, значит, тратите больше энергии, чтобы делать что-либо правильно.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ
Для начинающих: заниматься 20—30 минут 3 дня в неделю.
Для имеющих средний уровень подготовки:
заниматься 30—45 минут 5 дней в неделю. Для имеющих высокий уровень подготовки:
заниматься минимум 45 минут или больше 5 дней в неделю, давая себе возможность отдохнуть во время перерывов.
Количество калорий, сжигаемых за 15 минут занятий: 84—120 в зависимости от интенсивности занятий.
СНАЧАЛА СДЕЛАЙТЕ ЭТО
«Прежде чем вы начнете кататься на коньках, вам следует научиться останавливаться. Для этого вам нужно взять получасовой урок и научиться тормозить пяткой,— рекомендует инструктор по фитнесу Сьюзен Ноттингем.— Это движение совершенно не свойственно нам, и поэтому нужно немного потренироваться, чтобы привыкнуть к нему». И конечно, вам понадобится хороший инструктор, который сможет обучить вас этому
Для первой тренировки на роликовых коньках найдите более или менее пустынную и ровную площадку в парке. «Катание по дорожкам обычно неприятно тем, что там все время встречаются разные неровности, и я обнаружила, что пока вы не привыкнете к такой езде по неровной дороге, у. вас будут болеть голени»,— замечает Гарман.
ДОВЕДИТЕ ДО МАКСИМУМА КОЛИЧЕСТВО СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ
Когда вы освоите основные движения, попробуйте кататься на полусогнутых ногах, выполняя попеременные толчки ногами и длинные скользящие движения. Они помогут вам проработать мышцы ягодиц и сжигать огромное количество калорий. «Если сможете, отдайте предпочтение катанию на обычных коньках, а не на роликовых»,— говорит Гарман.
Так же, как и при катании на велосипеде, в этом виде спорта чем больше движений вы делаете, тем больше калорий вы сожжете, и поэтому старайтесь больше двигаться и реже отдыхать. «Такой вид спорта может быть чрезвычайно интенсивным, особенно если вам приходится подниматься на коньках в горку,— утверждает Гарман.— Катание на коньках — это здорово!»
ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
► Убедитесь в том, что вы приобрели коньки, в которых чувствуете себя комфортно. Многие спортивные магазины, продающие спортивный инвентарь, могут дать вам их на день, чтобы вы покатались на них перед покупкой. Коньки должны сидеть на ноге так же, как лыжные ботинки, но вам все равно понадобится некоторое время, чтобы привыкнуть к ним. Вот почему начинать следует с непродолжительных занятий, чтобы избежать появления мозолей. Кроме того, хорошо, чтобы коньки налезали на носки, впитывающие пот.
► Наденьте шлем, наколенники, защитите локти. Ноттингем говорит, что это придаст вам уверенности, особенно на первых порах, когда вы будете бояться упасть и пораниться. КАК ВЕСТИ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ
Прежде чем вы начнете кататься на роликовых коньках вблизи проезжей части, убедитесь в том, что сможете остановиться в любой ситуации, а до тех пор вам лучше кататься там, где нет машин и меньше людей, например вблизи парка.

Источник: Золотая формула стройности