Во время тренировки старайтесь избежать напряжения в мышцах спины и шеи. Для этого время от времени то прогибайте спину, то выгибайте, а также следите за тем, чтобы ваши руки не были выпрямлены в локтях, когда вы держите руль. Кроме того, старайтесь не слишком судорожно держаться за руль, чтобы у вас не свело руки.
ДОВЕДИТЕ ДО МАКСИМУМА КОЛИЧЕСТВО СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ
«Обычно можно говорить о том, что катание на велосипеде, когда вы проезжаете одну-две Мили, является достаточной нагрузкой»,— замечает доктор Ол-сон. Но она добавляет, что кататься на велосипеде лучше 4—5 дней в неделю, так же, как если бы вы каждый день отправлялись на прогулки пешком, бегали или занимались спортивной ходьбой. . «Если вы прошли спортивным шагом расстояние в одну милю, то это можно приравнять к езде на велосипеде на расстояние пяти миль,— разъясняет она.— Если вы занимаетесь ездой на велосипеде только для того, чтобы поддерживать себя в форме, то можете при этом руководствоваться правилом большого пальца».
Для сжигания максимального количества калорий во время катания на велосипеде езжайте на низкой передаче, чтобы ноги работали с равномерной нагрузкой, но при этом достаточно быстро. Если вы в течение длительного времени энергично работаете ногами, то можете превысить нагрузку на сердце. Большинство специалистов рекомендуют делать около 90 вращений педалями в минуту. Когда вращаете педали, представляйте себе, что вы собака, роющая лапами землю. Ваши ноги никогда не должны занимать положение, параллельное земле, напротив, мыски ног должны быть опущены в направлении земли, когда нога движется вниз, и подниматься вверх, когда педаль движется вверх. Это поможет вам использовать максимальное количество энергии при каждом вращении педали.
ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
? Если ваш велосипед в течение какого-то времени простоял в гараже, то вы должны отвезти его в мастерскую, чтобы вам его наладили.
? Обязательно надевайте на тренировки специальный велосипедный шлем, который вы должны подобрать по размеру.
? Надевайте на тренировки костюм со свободной курткой, пропускающей воздух и впитывающей влагу.
? Вы можете также приобрести специальные велосипедные шорты, которые сделают для вас велосипедное седло более комфортным. Гелевый чехол — еще один из вариантов. Если же даже в этих случаях вы чувствуете, что ваши ягодицы болят после тренировок (особенно после первых), то ни в коем случае не бросайте занятия, потому что ваше тело вскоре привыкнет к такой нагрузке.
КАК ВЕСТИ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ
Было бы неплохо всегда во время тренировок иметь запасные камеры и насос на тот случай, если у вас спустит колесо, когда вы будете далеко от дома или от машины. Кроме того, всегда имейте при себе немного денег.
 

Источник: Золотая формула стройности