Большинство представленных силовых упражнений на поднятие грузов, особенно если вы новичок, должны выполняться с таким весом, который вы можете поднять 12—15 раз. Когда вы сможете поднимать этот груз больше раз, то вам следует увеличить вес и снова поднимать его 12—15 раз, чтобы задать мышцам новый тонус.
(«Хотя каждое упражнение сопровождается фотографиями, вам нужно ознакомиться с инструкциями на тренажере»,— говорит доктор Вельтман. Вы также можете воспользоваться рекомендациями профессиональных инструкторов тренажерного зала.)
Как устроить тренажерный зал у себя дома
Домашний тренажерный зал — самый лучший способ постоянно поддерживать свою физическую форму, не вкладывая в это больших денежных средств, а кроме того, вам не придется ехать на тренировку по обледеневшей дороге и вообще терять время на дорогу. Домашний тренажерный зал может быть удобен и по другим причинам. Для его устройства подойдет любое помещение, которое хорошо вентилируется, где вас никто не будет тревожить во время тренировок и которое будет достаточно безопасным для установки тренажеров и тренировки на них.
Конечно, для закупки оборудования вам придется сразу потратить много денег, и каждая единица включенного в приведенный ниже список оборудования в среднем стоит примерно 150 фунтов стерлингов.
Пара гантелей. Для начинающих подойдут гантели весом 1, 2 или 4 кг. Они понадобятся вам для того, чтобы прорабатывать мышцы верхней части тела.
Грузы на лодыжки бывают разного веса, и если их правильно использовать, то они помогут натренировать мышцы ног. Мягкая гимнастическая скамейка должна быть устойчивой и достаточно длинной, чтобы на ней помещалась верхняя часть вашего тела.
Мягкая штанга используется для проработки мышц груди, она полезна для утренней зарядки.
Мягкий гимнастический коврик поможет вам сделать тренировки на полу более комфортными.
Устойчивый стул со спинкой и без боковых ручек пригодится вам для выполнения целой серии упражнений.
Зеркало в полный рост понадобится вам для того, чтобы наблюдать за тем, насколько правильно вы выполняете упражнения, и избежать травм.
Полезные советы для женщин старше 40 лет, помогающие сделать занятия безопасными