Гибкость. Не существует какого-то одного способа проверить вашу гибкость. Однако проведение такого теста при выполнении упражнения сидя С наклоном туловища вперед может дать вам наглядное представление о том, насколько гибкой являются, ваша спина, бедра и подколенные сухожилия.
Для проведения теста вы должны найти партнера, который поможет вам сделать тестирование. Положите на пол метровую линейку, а также кусок ленты длиной 30 см (т. е. равный длине стопы). Этот кусок ленты вы должны приложить к линейке (перпендикулярно к ней) на уровне отметки 38 см. Сядьте на пол так, чтобы линейка находилась у вас между ног, и так, чтобы вы пяткой касались лежащей поперек ленты. Раздвиньте ноги в стороны на ширину 25 см.
Теперь медленно потянитесь всем телом вперед и попытайтесь дотянуться до максимальной отметки на метровой линейке. Держите руки параллельно друг другу на одном уровне. Кроме того, когда вы будете тянуться к контрольной отметке, скользите по линейке пальцами. Не задерживайте дыхание, не прижимайте колени к полу и не позволяйте им подниматься вверх во время выполнения наклона туловища вперед. Находящийся рядом партнер должен зафиксировать достигнутый результат по кончикам пальцев.

Аэробная подготовка (пробежка или пешая прогулка на 2,4 км)

Уровень аэробной подготовки	Время
Возраст	20-39	40-49	50+
Очень хороший	менее 14:32	менее 15:58	менее 16:21
Средний	14:33-16:12	15:59-17:14	15:22-18:00
Минимальный	16:13-17:29	17:15-18:31	18:01-19:02
Очень плохой	более 17:30	более 1 8:32	более 19:03

 Золотая формула стройности