Аэробная подготовка
Один из стандартных тестов на аэробную подготовку состоит в том, что вы должны пройти или пробежать 2,4 км с комфортной скоростью, чтобы получить данные о работе вашего сердца и легких. Количество времени и сил, затраченных на преодоление дистанции, укажут, насколько хорошо тренированы ваши сердце и легкие и насколько вы готовы к тому, чтобы начать работать по нашей Программе физической подготовки и коррекции веса.
Вы должны определить маршрут длиной примерно 2,4 км, который должен проходить по ровной местности, затем пройти этот маршрут и узнать, за какое время вы это сделали. Не старайтесь затрачивать слишком много сил на это. В конце прохождения дистанции вы должны чувствовать себя уставшей, а не обессиленной или больной.
Как правильно определять цель. Используйте приведенную таблицу, чтобы определить уровень вашей аэробной подготовки. Эта таблица основана на возрасте. Если вы хотите улучшить свои показатели, то вам следует обратиться к пятой главе книги.
Мышечная сила
Обычно мышцы в верхней части тела женщин слабее, чем у мужчин. Самый лучший способ проверить вашу мышечную силу в верхней части тела (включающую мышцы рук, плеч и груди) заключается в том, чтобы выполнить отжимание на руках. Таково мнение Кэти Суорд, доктора физиологии. Она рекомендует не беспокоиться в том случае, если результаты теста окажутся неудовлетворительными. Вам следует просто записать полученные данные в ваш мастер-план (в следующей главе книги) и затем по мере работы по нашей Программе следить за тем, как эти данные претерпевают изменения. Чем больше вы будете нагружать мышцы, тем сильнее будет ваша мышечная сила.
Даже в том случае, если вы будете выполнять отжимания на коленях, а не на мысках, тест покажет, что ваши колени способны выдерживать нагрузки. Ваши руки должны находиться на ширине плеч, спина не должна прогибаться, и вообще все ваше тело должно оставаться прямым, как палка. Кроме того, вы должны опускаться к полу на расстояние кулака. Выдыхайте, когда будете поднимать туловище вверх.
Как правильно определять цель. Используйте тест на мышечную силу, чтобы выяснить, что ваши мышцы работают нормально в соответствии с вашим возрастом.
 

Золотая формула стройности