Выберите день недели, когда вы обычно располагаете несколькими свободными минутами для отдыха. Для большинства женщин таким днем недели обычно является воскресенье. Пометьте для себя такое время, когда в течение двадцати минут вы сможет уединиться так, чтобы вас никто не побеспокоил и чтобы вы могли спокойно спланировать свои занятия на следующую неделю. Дайте знать вашим членам семьи, что в это время вы занимаетесь подведением итогов и определением новых целей и занятий. Установление такого законного тайм-аута по воскресеньям поможет вам также добиться и того, чтобы и в другие дни недели вас в течение двадцати минут никто не беспокоил, признавая за вами право на уединение.

Итак, каждую неделю по воскресеньям вы будете оглядываться назад и затем планировать занятия на новую (следующую) неделю. Поздравляя себя с достигнутыми результатами по тем направлениям выполнения вашего мастер-плана, где вы особенно преуспели, вы должны определить и самые сложные для вас задачи и составить план занятий на будущую неделю. Взвесьтесь и обмерьте себя, затем отметьте следующие параметры вашего мастер-плана (на следующую неделю):

? Проставьте числа

? Укажите порядковый номер планируемой недели

? Достижения в фитнесе

? Объем талии

? Контрольный вес (т. е. вес на день составления плана, например на воскресенье)

? Укажите, каким вы планируете увидеть свой вес в следующее воскресенье. Причем этот показатель должен прогрессировать каждую неделю.

? Укажите, сколько всего килограммов вам удалось сбросить за все время выполнения Программы поддержания физической формы и коррекции веса.  

В верхней графе вы должны отмечать наиболее значимые события дня, которые могут помешать вам выполнить поставленные задачи. К таким событиям могут относиться дни рождения членов семьи, когда планы по снижению веса вряд ли осуществимы. Когда вы заранее отмечаете в своем недельном мастер-плане такие события, то можете реально оценивать свои возможности и планировать занятия таким образом, чтобы не снижать темпов выполнения Программы по поддержанию физической формы и коррекции веса на предстоящей неделе.

Когда у нас накопится несколько уже выполненных недельных мастер-планов, вы увидите, что на каждую неделю приходится одно-два таких важных события, и тогда, вместо того чтобы делать себе поблажки в эти дни, вы научитесь приспосабливаться к ним так; чтобы это не мешало выполнению ваших личных планов, от реализации которых напрямую зависит судьба ваших лучших инвестиций.

 

Золотая формула стройности