Если вы уже работали на гребном тренажере, но потом бросили тренировки, потому что вам стало скучно, то знайте, что упускаете великолепную возможность тонизировать мышцы так, как это возможно только на таком тренажере. При работе на нем задействованными оказываются мышцы спины, плеч и рук, что просто прекрасно для женщин, проводящих большую часть времени, сидя за компьютером и рулем автомобиля, не следя при этом за осанкой. При выполнении обычных физических упражнений эти мышцы слабо задействованы. Работа на гребном тренажере поможет женщинам сохранять хорошую осанку в течение всего дня. РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ
Чтобы вам не наскучила тренировка на гребном тренажере, не занимайтесь на нем по 30—45 минут. Поработайте с тренажером 10 минут, а потом, например, столько же времени на беговой дорожке. Затем снова вернитесь к гребному тренажеру. Поработайте с ним еще 10 минут и вернитесь на беговую дорожку на 20 минут.
СНАЧАЛА СДЕЛАЙТЕ ЭТО
«Начинайте тренироваться медленно,— советует Праути— Сначала научитесь правильно двигаться, не старайтесь подгонять себя».
ДОВЕДИТЕ ДО МАКСИМУМА КОЛИЧЕСТВО СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ
Поскольку «гребля» на тренажере задействует одновременно много мышц, занятия на нем помогают активно сжигать жир. Главное в тренировках — выносливость, и вы должны научиться работать на гребном тренажере несколько минут без перерыва.
Если вы новичок и никогда раньше не занимались на таких тренажерах, то поначалу движения, во время которых вы сначала наклоняете туловище вперед, налегая на «весла» (поручни), а затем подаете его назад и тянете поручни на себя, могут показаться вам не очень привычными. Важно не горбиться, держать спину прямо, плечи расправленными и развернутыми назад, лопатки сдвигать в направлении друг друга.
«Работа на тренажерах, которые задействуют мышцы верхней части туловища, вообще непривычна для нас,— говорит доктор Олсон.— При тренировке на гребных тренажерах нам приходится прикладывать больше усилий, чем мы привыкли, например, при тренировке на беговой дорожке, хотя при этом нагрузка на сердце остается той же самой. Тренируйтесь на гребном тренажере ровно столько времени, чтобы чувствовать себя комфортно, затем переходите к другим видам физической активности,— советует доктор Олсон.— Когда мышцы станут сильнее и вы сможете дольше работать на гребном тренажере, то увеличьте нагрузку, изменив режим работы тренажера».
ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИИ
► Если дома вы используете для тренировок гребной тренажер старого образца, то убедитесь в том, что он в хорошем состоянии. Некоторые из старых моделей имели поручни, двигавшиеся не синхронно, а если это так, то вы рискуете растянуть мышцы плеч.
► Поскольку гребля предполагает выполнение размашистых движений как при наклоне туловища вперед, так и во время наклона назад, то надевайте для тренировок футболку. Однако вы можете носить и свободный топ, впитывающий влагу. Выбирайте также леггинсы или шорты из нескользящего материала, чтобы не ерзать на сиденье тренажера.
►  Вы можете надеть любую спортивную обувь.
КАК ВЕСТИ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ
«Потратьте время на то, чтобы научиться правильно выполнять движения. И хотя, когда вы наблюдаете за олимпийскими соревнованиями по гребле, вам кажется, что гребцы совершенно не прилагают усилий и их лодка, плавно скользит по воде как бы сама собой, у вас уйдет немало времени, чтобы научиться как следует "грести" на вашем тренажере»,— отмечает доктор Клиффорд.

Источник: Золотая формула стройности