Эллиптические тренажеры позволяют тренироваться так же интенсивно, как во время бега (бега на лыжах) по пересеченной местности, не перегружая мышцы тела. «Это просто фантастический тренинг. Он не связан с подъемом грузов, мягко воздействует на суставы и дает возможность выполнять плавные движения»,—говорит Хиатт.
Эта плавность движений обусловлена тем, что тренажер делает эллиптические (круговые) движения, аналогичные тем, что вы совершаете во время бега или катания на велосипеде.
Существует несколько типов эллиптических тренажеров. Одни из них имеют рычаги, движущиеся в противоположном от педалей направлении, В результате этого вам нужно сначала подстраиваться под движения, кажущиеся непривычными, и только потом увеличивать интенсивность тренировок, которые ко всему прочему позволяют тренировать мышцы ягодиц.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ
Для начинающих: заниматься 10—20 минут 3 дня в неделю при минимальной нагрузке на сердце.
Для имеющих средний уровень подготовки: заниматься 30 минут 3—5 дней в неделю.
Для имеющих высокий уровень подготовки: заниматься 45 минут или больше примерно 5 дней в неделю.
Количество калорий, сжигаемых за 15 минут занятий: 138.
СНАЧАЛА СДЕЛАЙТЕ ЭТО
Если вы давно не тренировались на эллиптических тренажерах, то Томазетти рекомендует вам обратиться за помощью к опытному тренеру, он поможет вам приспособиться к работе на тренажерах этого типа. Она говорит, что тренировка на эллиптических тренажерах представляет собой довольно интенсивную и приятную физическую нагрузку. Если тренажеры имеют различные уровни нагрузки, то поначалу не пользуйтесь ими, а также не используйте и функции наклона.

Источник: Золотая формула стройности