«Тренировки на стационарном велотренажере являются поистине великолепной аэробной нагрузкой, эти упражнения не связаны с переносом веса тела и помогают стать более выносливыми»,— говорит Шери Томазетти. Нет нужды работать на тренажере с максимальной нагрузкой, и более того, делать это не рекомендуется, потому что вам будет слишком трудно крутить педали. Вместо этого вы должны стремиться к тому, чтобы работать в быстром темпе, а насколько он будет быстрым, зависит от уровня вашей физической подготовки. «Лучше всего тренироваться при скорости 50 оборотов в минуту,— советует Томазетти.— Через пару недель вы сможете перейти на более высокую скорость, например, 70—80 оборотов в минуту».
Если вы хотите тренироваться в более умеренном темпе, уменьшите сопротивление на тренажере до минимума и старайтесь быстрее крутить педали. Если вы считаете, что достигли продвинутого уровня в работе со стационарным велотренажером и ваш тренажер имеет разные программы, то усложняйте тренировки, имитируя подъем в гору, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий. Если ваш тренажер не обладает такими функциями, то вы можете имитировать подъем в гору, увеличив сопротивление на определенный период времени, и тогда вам придется прикладывать больше усилий, чтобы крутить педали. Другой вариант интенсивной тренировки заключается в том, что вы можете в течение, например, одной минуты быстро крутить педали, а затем снижать темп и отдыхать, после чего повторить весь цикл снова.
ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
► Вы можете по желанию обзавестись специальной гелевой подушкой, крепящейся на сиденье, или велосипедными шортами, которые имеют уплотнители, помогающие избежать болевых ощущений или дискомфорта из-за долгого сидения на велотренажере. Одевайтесь на тренировки так, чтобы одежда впитывала влагу.
► Вам вряд ли понадобятся специальные ботинки для тренировок на стационарном велотренажере, хотя некоторые тренажеры продаются вместе со специальными защелками, предназначенными для крепления ботинок к педалям.
КАК ВЕСТИ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ
Многие оздоровительные центры ограничивают время тренировок на велотренажерах. Ознакомьтесь с правилами клуба или зала, куда вы ходите. Даже если правила клуба предписывают вам освободить тренажер после 20—30 минут занятий, то будьте уверены, что вам этого вполне достаточно, чтобы хорошо потренироваться.

Источник: Золотая формула стройности