Во время занятий на многофункциональных велотренажерах совсем не трудно сжигать большое количество калорий, особенно если вы устраиваете себе «велопробег», «прыгаете» или крутите педали стоя. «Сделайте свои тренировки аэробными, а не анаэробными»,- советует Берне. Еще вам не следует работать настолько интенсивно, чтобы начать задыхаться.
Когда вы тренируетесь интенсивно, то ритм работы сердца должен оставаться в пределах нормы, и показателем здесь является ваше дыхание. По окончании движения вы должны иметь возможность говорить, но не петь.
Джой Праути любит посещать занятия на многофункциональных велотренажерах. «Здесь вы имеете возможность контролировать движения и интенсивность работы, и даже тогда, когда инструктор попросит вас ускорить темп, вы вовсе не обязательно должны делать это, потому что сами должны чувствовать, что лучше для вас. Вот что замечательно! — говорит она — По мере того как ваша физическая, форма улучшится, вы сможете тренироваться более энергично».
ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
► На занятиях вы наверняка хорошо пропотеете и поэтому должны надевать одежду, впитывающую влагу.

► Надевайте одежду в несколько слоев. Например, под футболку вы можете надеть спортивный бюстгальтер, и это даст вам возможность во время интенсивной тренировки снять футболку.
► Хотя во время тренировок на многофункциональных тренажерах вовсе не обязательно подкладывать на сиденье специальную гелевую подушку, вы можете тренироваться и в велосипедных шортах. Они имеют специальные уплотнители, сделающие ваши тренировки более комфортными.
► Вы можете приобрести специальные ботинки, которые могут крепиться к педалям специальными зажимами, но в определенных спортивных залах их дают напрокат. «И хотя такие ботинки являются прекрасным аксессуаром для занятий на многофункциональных тренажерах, вам вовсе не обязательно покупать их,— замечает Берне— Хорошего качества и хорошо сидящие на ноге удобные ботинки — это все, что вам нужно».
► Не забудьте иметь при себе во время занятий полную бутылку простой воды, для того чтобы восполнять недостаток жидкости в организме, и прихватите с собой полотенце, чтобы вытирать пот.
КАК ВЕСТИ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ
Попробуйте встретиться с инструктором до начала занятий и попросить его указать вам, какой тренажер вам больше подойдет. Иногда в группах такие тренажеры закрепляются за учениками, потому что правильная посадка и высота сиденья определяют качество тренировки и помогают избежать травм.

Источник: Золотая формула стройности