Определите размер порции вашей любимой крупы, пользуясь мерной чашкой или весами. Поместите это количество крупы в обычную кружку и попробуйте использовать именно ее каждый раз, когда вы готовите себе завтрак. Сделайте то же самое с замороженным йогуртом*, попкорном, хрустящим печеньем, соломкой и другими продуктами, которых вы обычно много съедаете. Вы научитесь делать ваше меню сбалансированным. Лучше всего получать кальций при употреблении молока и молочных продуктов, но кто считал, сколько его там? Аккуратное ведение записей поможет вам увидеть, сможете ли вы сделать свое питание насыщенным всеми необходимыми питательными элементами и витаминами.

Вы найдете в этой статье дневник питания, можете скопировать его и вести в нем записи всего, что съедаете за день. Таким образом, даже тогда, когда вы очень заняты и у вас нет времени записывать все детали, касающиеся употребляемой вами пищи; вы можете заглядывать в дневник питания, чтобы определять группы продуктов и буквально на глаз определять, когда вы попадаете в цель.
Работайте над мотивациями. Вести записи — это все равно что самого себя каждый день награждать Золотой Звездой Героя. И даже если вы допустите ошибку, будьте честны с собой. Ваши записи помогут вам взять ситуацию под контроль.

Ведение записей в дневнике питания должно стать для вас священным ритуалом. Носите блокнот всегда с собой и каждый раз после еды записывайте всю информацию о пище, которую съели.
После того как вы снизите вес, продолжайте вести записи. Делайте это примерно раз в неделю. Те люди, которые аккуратно ведут такие записи, обычно сбрасывают больше лишнего веса, чем те, кто не ведет записей.

Золотая формула стройности