Если вы привыкли заниматься на свежем воздухе, то вам можно увеличить угол наклона рабочей поверхности тренажера на 2% или даже больше, что будет соответствовать занятиям на свежем воздухе.
Доведите до максимума количество сжигаемых калорий
Многие беговые дорожки оборудованы приборами, которые указывают ритм работы сердца. Если вы пользуетесь таким тренажером, то не забывайте следить за ритмом работы сердца и не превышать нагрузку на него. Если же вы тренируетесь на тренажере, который не оборудован таким прибором, то вы должны время от времени прекращать тренировку, чтобы проверить пульс. Помните, что во время тренировки вы должны иметь возможность говорить и не задыхаться при этом, хотя петь вы не сможете.
Если вы попробуете идти слишком быстро, со скоростью примерно 7 км в час, то можете почувствовать себя неуверенно. Доктор Олсон говорит, что вы можете почувствовать себя более уверенной, если перейдете на бег. Если же вы не привыкли бегать на беговой дорожке, то сначала попробуйте бегать медленно и время от времени переходите на прогулочный шаг. Вы должны стремиться к тому, чтобы работа на тренажере была для вас комфортной.
Тренировка с интервалами поможет вам сжигать большее количество калорий. После того как вы разогреетесь, попробуйте пробежаться в течение минуты или идти очень быстро, затем одну минуту двигаться медленно, после чего снова переходите на бег или быструю ходьбу. Если вам понравится тренироваться в таком режиме, то помните о том, что в следующий раз вы должны изменить режим тренировки, чтобы дать организму восстановить силы.
Привыкайте к тренировкам и старайтесь сделать их интересными
Иногда тренировки на беговой дорожке могут показаться вам занятием скучным и утомительным, и тут самое главное не думать об этом и постараться отвлечься. Возможно, вы сможете читать «на ходу», смотреть телевизор или слушать музыку.
Некоторые беговые дорожки имеют счетчики, указывающие пройденный путь. Смотрите на них и следите за тем, какого прогресса вы добиваетесь, и это может стать серьезной мотивацией для продолжения тренировок. Переходя на бег, следите за тем, чтобы ваши движения были мягкими. Если вы будете слишком сильно отталкиваться ногами, то быстро устанете. «Если во время тренировок вы чувствуете себя нехорошо, то это станет причиной того, что вам не захочется больше заниматься на беговой дорожке. Это не означает, что вы должны насильно заставлять себя продолжать тренировки, но в то же время прислушивайтесь к себе»,— советует Томазетти.
Что нужно для занятий
► Даже если вы занимаетесь на тренажере (и не ходите по настоящим дорожкам), вам понадобятся хорошие и удобные ботинки. Магазины, специализирующиеся на продаже спортивной обуви, обычно имеют персонал, который поможет вам подобрать удобную пару, чтобы избежать травм.
► Хорошие спортивные бюстгальтеры и одежда, которая «дышит», также окажутся вам полезными.
► Не забывайте о воде. Вам нужно пить во время тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости.
Как вести себя во время занятий
Если вы привыкли бегать по улице, то вам придется привыкать к тренировкам на тренажере, потому что разница состоит в том, что поверхность тренажера двигается под вашими ногами, а во время бега по улице вы перемещаетесь Относительно дороги. Занимаясь бегом, тренируйтесь до тех пор, пока чувствуете себя комфортно, и держитесь за поручни, если это помогает вам быть в безопасности.