«Если вы никогда не практиковали цикличные тренировки, то можете заниматься на велотренажере примерно одну минуту или же выполнить ходьбу на месте»,— предлагает Гарман.
«Выполняя силовые упражнения, вы должны начинать тренировку с легких грузов, а затем подбирать себе тот вес, который вас устраивает. Будьте внимательны при подъеме грузов, чтобы не повредить суставы»,— советует Хиатт.
ДОВЕДИТЕ ДО МАКСИМУМА КОЛИЧЕСТВО СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ
Подъем грузов нужной формы и быстрота перехода от одного вида движений к другому — самое важное в цикличных тренировках. При выполнении упражнений следите за тем, чтобы вы не поднимали груз слишком быстро, а также за тем, чтобы он не был слишком тяжелым для вас и вы могли задействовать другие мышцы для завершения движения. Если вы ставите перед собой цель сжигать как можно больше калорий за тренировку, то увеличьте продолжительность занятий и более интенсивно тренируйтесь во время интервалов, когда будете выполнять аэробные упражнения.
«Здесь не должно быть никакой гонки,— говорит Хиатт.— В конце занятий вы должны чувствовать себя так, чтобы физически иметь возможность выполнить еще пару повторов».
«Вы не должны чувствовать предельную нагрузку при двукратном или трехкратном повторе комплекса»,— замечает Шери Томазетти, специалист по физической культуре, но подчеркивает, что когда организм привыкает к таким тренировкам, то во время выполнения последнего упражнения последнего повтора вы должны тянуть вес до отказа, т. е. до того момента, когда ваши мышцы уже не могут двигаться.
Вам следует делать не менее чем 48-часовой перерыв между тренировками, чтобы мышцы могли восстановиться. И вам следует знать, что процесс формирования мышечных тканей происходит не во время тренировок, а в период восстановления после них и в перерывах между ними. Однако перерыв в цикличных тренировках вовсе не означает, что вы не можете заниматься другими видами аэробной нагрузки во время этих перерывов.
ПРИВЫКАЙТЕ К ТРЕНИРОВКАМ И СТАРАЙТЕСЬ СДЕЛАТЬ ИХ ИНТЕРЕСНЫМИ
Вы можете тренироваться в поднятии грузов как на тренажерах, так и с использованием грузов и гантелей. Вы также можете заниматься любыми видами аэробной активности, помогающей сердцу восстановить ритм, например, когда занимаетесь ходьбой на месте, прыгаете со скакалкой или катаетесь на велосипеде. «Неважно, какой вид цикличной тренировки вы избрали,— говорит Томазетти.— Вы должны работать в полную силу, нагружая мышцы ног, груди и спины».
ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
? Приобретите хорошие кроссовки, поддерживающие стопы при выполнении силовых упражнений, а также достаточно мягкие для аэробных упражнений и занятий другими видами физической активности.
? Носите удобную, свободную одежду.

Источник: Золотая формула стройности