Бег на лыжах по пересеченной местности и использование лыжных тренажеров. Легко понять, почему спортсмены, занимающиеся бегом на лыжах по пересеченной местности, являются самыми крепкими из атлетов. Плавные и размеренные движения лыжников требуют слаженной работы мышц, что не только поддерживает их в тонусе, но и укрепляет всю сердечно-сосудистую систему организма.
«Бег на лыжах по пересеченной местности или использование для тренировок тренажеров, имитирующих бег на лыжах,— один из наиболее эффективных видов аэробной тренировки, которой вы можете заниматься»,— говорит Праути. Иногда этот вид спорта также называют нордическим кроссом на лыжах, он требует скоординированности в работе рук и ног.
«Такие тренировки требуют специального обучения, чтобы можно было выполнять движения правильно»,— утверждает доктор Олсон. Однако не доводите до того, чтобы бег на лыжах по пересеченной местности закончился для вас полным изнеможением. Бег на лыжах по пересеченной местности или занятия на аналогичных тренажерах представляют собой умеренную физическую нагрузку и мягко воздействуют на суставы, что может снизить вес, а также поддерживать хорошую осанку.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ
Для начинающих: заниматься 20—30 минут 3 дня в неделю.
Для имеющих средний уровень подготовки: заниматься 30—40 минут 3—5 дней в неделю.
Для имеющих высокий уровень подготовки: заниматься 45 минут или дольше 5 дней в неделю, после чего дать возможность организму отдохнуть в течение такого же времени.
Количество калорий, сжигаемых за 15 минут занятий: 120.

Источник: Золотая формула стройности