Даже если вы не любите плавать, есть способ великолепно потренировать сердце и во время мягких тренировок в бассейне. Аквааэробика поможет вам тонизировать все мышцы тела, сжигать калории и при этом замечательно проводить время!
«Как только вы один раз попробуете позаниматься аквааэробикой (а женщинам это обычно нравится), то вам покажется, что такие занятия доставляют вам большое удовольствие и одновременно являются великолепной тренировкой»,— утверждает Праути.
Бассейны обычно предлагают занятия в группах аквааэробики, и они особенно популярны среди людей, которые из-за проблем с суставами не могут прибегать к другим видам физической активности. Аквааэробика нагружает сердце, но при этом остается щадящей для суставов. В связи С тем что во время занятий аквааэробикой телу приходится постоянно преодолевать сопротивление воды, тренировки помогают тонизировать все мышцы тела. Вы можете либо посещать занятия по аквааэробике, либо тренироваться самостоятельно: ходить в воде, бегать, двигать руками и ногами. Некоторые женщины умудряются бегать кругами в воде, и при этом их ноги вообще не касаются пола.
Сьюзен Ноттингем говорит: «Это новый вид физической активности, он только развивается». Она учит своих учеников на занятиях по аквааэробике различным движениям и играм, например Играм с мячом и индивидуальной работе с мячом, учит бе-гать, держать равновесие, дает им задания на выносливость. «Это большая и серьезная работа»,— считает Ноттингем.
Рекомендации по выполнению упражнений
Для начинающих: заниматься 20—30 минут 3 дня в неделю.
Для имеющих средний уровень подготовки:
заниматься 30—45 минут 3—5 дней в неделю.
Для имеющих высокий уровень подготовки: заниматься 45 минут или дольше, делая перерывы для отдыха и восстановления сил.
Количество калорий, сжигаемых за 15 минут занятий: 68—135.
Сначала сделайте это
Когда вы придете на первый урок по аквааэроби-ке, то убедитесь в том, что находитесь в воде определенной глубины. Она позволит вам как следует тренироваться и при этом соответствует вашему уровню физической подготовки. Чем ниже уровень воды в бассейне, тем большим будет сопротивление воды, которое вам придется преодолевать.
«Если ваше тело намного возвышается над водой, вам легче будет тренироваться,— напоминает доктор Олсон. Она рекомендует держать над во-дой только голову и шею.— Но если вы при этом чувствуете себя дискомфортно, то работайте в том месте бассейна, где ваши ноги не касаются дна».
Доведите до максимума количество сжигаемых калорий
Наряду с тренировками в глубокой воде вы можете также наращивать нагрузку, увеличивая сопротивление воды с помощью различных приспособлений, например специальных перчаток. Если вы хотите сделать тренировку еще более интенсивной, то попробуйте бегать кругами в воде, надев спасательный жилет, который будет удерживать вас на нужной глубине. Многие бассейны выдают такие жилеты. Тренировка будет нагружать мышцы ног и ягодиц.
Что нужно для занятий
► Удобный и хорошо сидящий на вас купальный костюм является необходимым для занятий аквааэробикой. Если вы чувствуете себя некомфортно в обычном купальном костюме наденьте поверх него футболку.
► Если вы занимаетесь в открытом бассейне, то нанесите на кожу толстый слой крема от загара, а также, если тренер не возражает, наденьте солнцезащитные очки.
► Если вы занимаетесь в группе, то заранее спросите инструктора, можно ли вам взять с собой в воду спасательный жилет (пояс) или другие приспособления.