Почему порции еды в самолетах становятся больше, а пассажирские места все меньше?
«Поставщики еды в рестораны все время соревнуются друг с другом за покупателей, предлагая им большие по размеру порции еды,— говорит Мэри Полк, специалист по питанию, диетолог.— Не существует больших, средних и маленьких порций прохладительных напитков, а есть большие, супер- и мегапорции. Вам всегда предлагают больше еды за меньшие деньги»,— утверждает она, и вам приходится .выбирать.

Ученые из клиники Майо обнаружили, что добровольцы, которые жевали жвачку со скоростью 100 раз в минуту, сжигали больше калорий, чем во время отдыха.

Потому что они любимицы богов? Обычно такие женщины ведут более активный образ жизни, у них больше мышечных тканей, которые сжигают большее количество калорий на один фунт жира. Однако многие эти женщины совершенно не занимаются физическими упражнениями, едят что хотят и при этом остаются стройными. Мы относим это на счет генетических особенностей. (Это несправедливо.)

Чтобы научиться отмерять порции на глаз, поначалу вам придется пользоваться портативными весами, которые всегда будут у вас под рукой. Такими весами станут ваши руки.
? Закрытый кулак: 145 г вермишели, риса или картофеля.
? Большой палец руки: 30 г сыра
? Ладонь: 90 г мяса, курицы или рыбы
? Ноготь большого пальца: 5 г сливочного масла
? Согнутая ладонь: 30 г орехов
? Две согнутые ладони, сложенные вместе: 30 г чипсов или кренделей, посыпанных солью.
 

Золотая формула стройности

Университетом в Питтсбурге было проведено еще одно исследование, подтверждающее, что менопауза сама по себе вовсе не способствует набору избыточного веса. Для проведения исследования ученые отобрали 500 женщин в возрасте 47 лет, которые уже вступили в период менопаузы. Примерно половина из них продолжала жить так же, как и ранее, ничего не меняя в своем образе жизни.

«Эти напитки обычно насыщены углеводами, в них содержатся сода и поташ. Они призваны помочь спортсменам пополнить запас энергии, а кроме этого, они могут заменить электролиты (т. е. минералы, необходимые мышцам для того, чтобы эффективно функционировать) быстрее, чем простая вода. Если вы занимаетесь более одного часа, то эти напитки определенно помогут вам»,— говорят специалисты колледжа спортивной медицины.

Нет ничего лучше для организма, чем крепкий и здоровый сон, после которого вы чувствуете себя полной энергии. Однако многие женщины плохо спят, часто просыпаются среди ночи, им могут сниться кошмары, и после этого они ощущают себя разбитыми. К счастью, решение проблемы находится совсем рядом, всего в каком-то километре от вас.

Есть шесть способов, которые помогут вашему сердцу, мышцам и легким чувствовать себя более комфортно в течение продолжительного времени.

Когда вы целыми днями просиживаете у компьютера сгорбившись, дыхание становится малоэффективным и «мелким», в результате чего организм недополучает кислород, что сказывается на кровообращении. Чтобы подзаряжать организм энергией в течение рабочего дня, сядьте на стуле прямо, свесьте руки вниз. Выполните 10 дыхательных циклов в технике полного (глубокого) дыхания. Сделайте вдох через нос и почувствуйте, как воздух сначала наполняет нижние отделы легких, потом медленно поднимается, заполняя все легкие и заставляя живот надуваться.

Согласно древней легенде, первым на земле марафонцем был грек, которого послали из равнины Марафон в Афины с вестью о победе, но он так и не добежал до места, потому что умер от истощения сил.

Если вы действительно хотите сосчитать, какое расстояние проходите за день, приобретите шагомер.
Что говорят специалисты. Сегодня продаются шагомеры, которые также могут служить как радио и будильник. Некоторые из них способны даже запоминать счет в гольфе. Однако все эти функции не должны отвлекать вас от главного — счета шагов.

Что говорят специалисты о дробных занятиях физическими упражнениями:
► Вы можете делать их почти везде: заниматься, сидя за рабочим столом в офисе, в гостиной на полу и даже когда смотрите, как ваш ребенок играет в футбол.
► Такие занятия помогают организму и дают ему возможность «встряхнуться», заставляя его вырабатывать гормоны, стимулирующие работу иммунной системы, укрепляют кости и делают тело гибким.

Имея мужа, троих детей и два бизнеса, за которыми надо приглядывать, Роз Питалла была всегда в пути. Ее жизнь проходила в деловых поездках, и это способствовало тому, что она набирала вес. Однако в один прекрасный день она посмотрела на себя иначе. Теперь она совершает путешествия, избавившись от 46 килограммов лишнего багажа.

Чтобы короткие занятия физическими упражнениями были эффективными и сжигали больше калорий, вы должны работать с максимальной нагрузкой на сердце. Попробуйте выполнять рекомендации к упражнениям, разраборекомендации могут быть использованы при любых формах физических упражнений, включая ходьбу.
В течение 1-й минуты: старайтесь, чтобы ваши усилия при выполнении упражнения были почти незначительными или очень легкими.
В течение 2-й минуты: наращивайте усилия до среднего уровня интенсивности.

Каким образом канатоходцы поддерживают равновесие на шаткой опоре?